Оставайся стройной!

Источник: http://www.superdiet.ru

Одним из секретов красоты, здоровья и вечной молодости является правильное питание, которое с одной стороны должно полностью удовлетворять потребности организма, с другой - поддерживать постоянный вес тела.

Резкие смены весовых категорий очень вредны, особенно для людей среднего и старшего возраста. Хоть тебе и десятый год все 17, не рискуй собственным самочувствием: снижение тонуса и эластичности мышц и кожи при быстрой потере жировой ткани приводит к образованию на коже сети глубоких морщин и опущению внутренних органов. Но и чрезмерная "необъятность" снижает не только общее эстетическое впечатление, а и приводит к многим функциональным нарушениям. Быстрее всего у дам полнеет живот, что в свою очередь приводит к усиленному давлению на все органы, расположенные внизу живота. Увеличение веса сказывается на твоих движениях, приводит к дополнительным нагрузкам на сердце, легкие, ноги…

Нормальным называют специалисты вес, полученный из разницы между твоим ростом и числом 100. Например, твой рост составляет 170 сантиметров. Отнимаем из этого числа 100 и получаем 70. Именно такой вес - 70 кг. - и будет считаться нормальным для женщины средних лет. Отклонения в ту или иную сторону допустимы в пределах пары килограммов. Для молоденькой особы от полученных 70 кг. следует отнять 10% веса тела, то есть 7 килограммов, получится оптимальный вес в 63 кг (шаг вправо, шаг влево карается отказом от булочек и переходом на растительную пищу).

После 35 лет диетологи рекомендуют постепенно снижать свой вес. Это необходимо потому, что мышечные ткани в среднем и старшем возрасте уже не испытывают той нагрузки, что в молодом возрасте, и излишний вес в основном образуется за счет жировых накоплений.

Как следить за своим весом, чтобы его не мотало из стороны в сторону? Прежде всего, коли ты жалуешься на свой аппетит, исключи из рациона или сведи к минимуму потребление таких высококалорийных продуктов, как сметана, сливки, майонез, копчености, жирное мясо (особенно свинина, сало), утиное и гусиное мясо, сардельки, рыбные консервы в масле, а также орехи, шоколад, сахар, конфеты, печенье, рисовые и картофельные гарниры. Разнообразь свое меню нежирным молоком, кефиром и творогом, весьма полезны постная говядина, куриное и кроличье мясо, рыба. Чаще и больше, особенно по весне и летом, употребляй свежую зелень, овощи и фрукты, из жиров - сливочное масло (100 гр. в день), несладкие напитки и компоты.

Очень способствуют накоплению жиров алкогольные пития: вино, пиво, - их употребление надо ограничить даже в праздничные дни, а в обычные и вовсе исключить. Красота требует жертв, а чокнуться завсегда можно и минеральной водой, которая безумно полезна.

Тем, кто хочет быть стройной и зимой, и летом, советую придерживаться этих правил:

1. Систематически, не реже одного раза в месяц, взвешивайся. Ты должна четко контролировать все изменения, происходящие с твоим телом.
2. Запасись терпением и волей. Даже Москва не сразу строилась, а фигуру куют годами.
3. Каждое утро начинай с гимнастики. Лень необходимо искоренить в себе, убивай ее занятиями физкультурой.
4. Кушай регулярно в одно и то же время. Не перекусывай на ходу, не гоняй чай или кофе со сладостями по несколько раз на день. Особо помни, что еда вне дома способствует быстрому прибавлению в весе. Особо всякие хот-доги и сосиски в тесте.
5. Не ешь сразу и помногу, как будто впереди тебя ждет голодное существование. Употребляй пищу лучше чаще (до 5 раз в день), но в небольших количествах. Откажись от вредной привычки есть на ходу или во время просмотра телевизионных программ. Не бери пример с глупых американцев, лопающих попкорн в кинотеатре.
6. Тщательно пережевывай пищу, ешь медленнее: получишь куда больше удовольствия, а съешь меньше.
7. Перед обедом и ужином, возомнив себя братцем-кроликом, съедай целый (не порезанный!) капустный лист. Сырая капустка содержит тартоновую кислоту, которая препятствует отложению жира, а главное, пока ты будешь возиться с листом, пройдет небольшой отрезок времени, за который сахар от съеденного листа капусты успеет просигнализировать о насыщении организма и, следовательно, затем ты употребишь меньше еды.
8. Ужинай не позже 19.00 часов. На ночь довольствуйся бутылкой кефира, яблоком. Сахара не больше трех-четырех кусочков в день откушать изволь, и с солью не шути: недосаливай пищу.
9. Один раз в неделю устраивай разгрузочный день, во время которого пей только соки, и один день в неделю постись.
10. Пару раз в месяц посещай парную или сауну, ежели есть время, можешь и почаще захаживать попарить свои косточки.
11. Всегда поднимайся по лестнице пешком. Больше ходи!
12. Контролируй свою осанку перед зеркалом.
13. Следи за тем, чтобы у тебя было ровное настроение. Стрессы и депрессии приводят к неконтролируемому употреблению пищи, что ведет за собой не застегивающиеся молнии на юбках, отрывающиеся пуговицы, увеличивающиеся в объеме твои достоинства…

Попробуй следовать этим рекомендациям, и тогда без стеснения можешь появляться на пляже в самом озорном купальнике, носить одежду, которую только душа пожелает, приковывать взгляды мужчин, да и женщин тоже, знаешь, как они тебе станут завидовать!

 

 

Отзывы

Добавить отзыв

Имя *
E-mail
Текст сообщения *
Код подтверждения код подтверждения
* поля, обязательные для заполнения

Читайте также:

Что такое сжигатели жира

 
подробнее

Сколько должна весить женщина?

Сколько должна весить женщина? Почему мы полнеем? Почему при диетах "дурнеет" грудь? Какой максимальный вес можно сбросить за один месяц без ущерба для здоровья? Казалось бы, ответы на эти ...
подробнее

Является ли причиной тучности переедание?

И сейчас еще в популярной, а иногда и в научной литературе можно встретить утверждение, что все тучные просто обжоры, или, если хотите по научному - гиперфагики. Если же они порою и пытаются ...
подробнее

Обязательны ли физические нагрузки?

Многие люди, страдающие тучностью, думают, что для успешного снижения веса необходимы интенсивные физические нагрузки, причем, чем интенсивнее, тем лучше. Например, бег в течении часа в ...
подробнее

Избыточный вес, курение и аллергия

Как известно, избыточный вес может являться признаком нарушения обмена веществ, а также заболеваний желез внутренней секреции и желудочно-кишечного тракта. Распространено мнение, что курение ...
подробнее
добавить в избранное
© 2009 sekrety-o-ede.ru