Похудеть без диет

Источник: http://www.superdiet.ru

Съедайте 5-7 порций фруктов и овощей каждый день вместе с кожурой. Они БОГАТЫ водой, минералами и витаминами, антиоксидантами для предупреждения сердечных заболеваний.

Желательно съедать 50 г орехов (разных видов) ежедневно - они способствуют УКРЕПЛЕНИЮ здоровья и СНИЖАЮТ риск сердечных заболеваний

Старайтесь есть больше цельнозерновых продуктов, например, ржаной хлеб, рис, белая фасоль, зёрна хумуса, и меньше так называемых «пустых» злаков – белый хлеб, вермишель, печенье.

Рекомендуется есть рыбу 3 раза в неделю. Лучше есть рыбу варёную или паровую, чем жареную

Избегайте продуктов, богатых насыщенными жирами, например, сливочного масла, говядины и внутренних органов, в особенности продуктов, богатых маргарином, - бурекасов, печенья и тортов

Рекомендуется выпивать 6 стаканов воды в зимнее время и 10 стаканов летом. Пейте воду и содовые напитки и избегайте сладких соков.

Рекомендуется заниматься физическими упражнениями около 200 минут в неделю. Учтите, что гораздо важнее общее количество времени, выделяемое на эти занятия, чем нагрузка, которую Вы испытываете

Рекомендуется увеличить потребление ненасыщенных жиров, например, оливкового масла, авокадо и орехов

Рекомендуется есть молочные продукты до 5% жирности и био-йогурты, богатые полезными для здоровья бактериями

Приучите себя есть разнообразную пищу и в определённое время. Не пропускайте ни одного приёма пищи, особенно завтрака. Не нужно есть только тогда, когда Вы испытываете чувство голода.

http://bezdiet.com.ru

назад

Отзывы

Добавить отзыв

Имя *
E-mail
Текст сообщения *
Код подтверждения код подтверждения
* поля, обязательные для заполнения

Читайте также:

Сжигаем калории и питаемся по-английски

Поддерживать себя в норме или похудеть помогут диеты и физические упражнения. Точнее, этому способствует (или не способствует) весь Ваш образ жизни. Ведь даже на отдыхе сжигать калории ...
подробнее

Как избавиться от жира

Как избавить массу от жира. Существует всем известное мнение, что углеводы - один из главных критериев для роста массы. Но, верите ли вы или нет, углеводы также являются дорогой к накоплению ...
подробнее

А вес и ныне там..

Если лишний вес по-прежнему создает проблемы, включая расходы на ремонт напольных весов, то ваши неудачи на похудательном поприще могут быть связаны со множеством причин. Включая ...
подробнее

Весеннее похудение


подробнее

Как сохранить фигуру?

Число полных людей растет с каждым годом. Так, в восточноевропейских странах от 10 до 20% школьников имеют лишний вес. По свидетельству экспертов Всемирной организации здравоохранения, ...
подробнее
добавить в избранное
© 2009 sekrety-o-ede.ru