Похудеть без диет

Источник: http://www.superdiet.ru

Съедайте 5-7 порций фруктов и овощей каждый день вместе с кожурой. Они БОГАТЫ водой, минералами и витаминами, антиоксидантами для предупреждения сердечных заболеваний.

Желательно съедать 50 г орехов (разных видов) ежедневно - они способствуют УКРЕПЛЕНИЮ здоровья и СНИЖАЮТ риск сердечных заболеваний

Старайтесь есть больше цельнозерновых продуктов, например, ржаной хлеб, рис, белая фасоль, зёрна хумуса, и меньше так называемых «пустых» злаков – белый хлеб, вермишель, печенье.

Рекомендуется есть рыбу 3 раза в неделю. Лучше есть рыбу варёную или паровую, чем жареную

Избегайте продуктов, богатых насыщенными жирами, например, сливочного масла, говядины и внутренних органов, в особенности продуктов, богатых маргарином, - бурекасов, печенья и тортов

Рекомендуется выпивать 6 стаканов воды в зимнее время и 10 стаканов летом. Пейте воду и содовые напитки и избегайте сладких соков.

Рекомендуется заниматься физическими упражнениями около 200 минут в неделю. Учтите, что гораздо важнее общее количество времени, выделяемое на эти занятия, чем нагрузка, которую Вы испытываете

Рекомендуется увеличить потребление ненасыщенных жиров, например, оливкового масла, авокадо и орехов

Рекомендуется есть молочные продукты до 5% жирности и био-йогурты, богатые полезными для здоровья бактериями

Приучите себя есть разнообразную пищу и в определённое время. Не пропускайте ни одного приёма пищи, особенно завтрака. Не нужно есть только тогда, когда Вы испытываете чувство голода.

http://bezdiet.com.ru

назад

Отзывы

Добавить отзыв

Имя *
E-mail
Текст сообщения *
Код подтверждения код подтверждения
* поля, обязательные для заполнения

Читайте также:

Первичное и вторичное ожирение

Определение вида ожирения - принципиальный момент в процессе проведения похудения, и сделать это может только врач. Основной причиной алиментарного ( первичного ) ожирения является избыток ...
подробнее

Лечебное питание

Для того чтобы получить пользу от лечебного питания (диеты), т. е. режима питания и состава пищи при лечении заболеваний, необходимо иметь в виду несколько простых и доступных пониманию ...
подробнее

Обязательны ли физические нагрузки?

Многие люди, страдающие тучностью, думают, что для успешного снижения веса необходимы интенсивные физические нагрузки, причем, чем интенсивнее, тем лучше. Например, бег в течении часа в ...
подробнее

Методы похудания

голодание; диеты; средства, позволяющие удержаться на диете; системы с частичным замещением пищи. Полное голодание было весьма популярным методом на Западе 30-40 лет назад. Хотя ...
подробнее

Чувство сытости и холецистокинин

Холецистокинин – это один из гормонов насыщения. Жиры стимулируют его выработку, а клетчатка продлевает его действие. В поисках связи между выделением холецистокинина и ощущением сытости ...
подробнее
добавить в избранное
© 2009 sekrety-o-ede.ru