Похудеть без диет

Источник: http://www.superdiet.ru

Съедайте 5-7 порций фруктов и овощей каждый день вместе с кожурой. Они БОГАТЫ водой, минералами и витаминами, антиоксидантами для предупреждения сердечных заболеваний.

Желательно съедать 50 г орехов (разных видов) ежедневно - они способствуют УКРЕПЛЕНИЮ здоровья и СНИЖАЮТ риск сердечных заболеваний

Старайтесь есть больше цельнозерновых продуктов, например, ржаной хлеб, рис, белая фасоль, зёрна хумуса, и меньше так называемых «пустых» злаков – белый хлеб, вермишель, печенье.

Рекомендуется есть рыбу 3 раза в неделю. Лучше есть рыбу варёную или паровую, чем жареную

Избегайте продуктов, богатых насыщенными жирами, например, сливочного масла, говядины и внутренних органов, в особенности продуктов, богатых маргарином, - бурекасов, печенья и тортов

Рекомендуется выпивать 6 стаканов воды в зимнее время и 10 стаканов летом. Пейте воду и содовые напитки и избегайте сладких соков.

Рекомендуется заниматься физическими упражнениями около 200 минут в неделю. Учтите, что гораздо важнее общее количество времени, выделяемое на эти занятия, чем нагрузка, которую Вы испытываете

Рекомендуется увеличить потребление ненасыщенных жиров, например, оливкового масла, авокадо и орехов

Рекомендуется есть молочные продукты до 5% жирности и био-йогурты, богатые полезными для здоровья бактериями

Приучите себя есть разнообразную пищу и в определённое время. Не пропускайте ни одного приёма пищи, особенно завтрака. Не нужно есть только тогда, когда Вы испытываете чувство голода.

http://bezdiet.com.ru

назад

Отзывы

Добавить отзыв

Имя *
E-mail
Текст сообщения *
Код подтверждения код подтверждения
* поля, обязательные для заполнения

Читайте также:

Чувство сытости и холецистокинин

Холецистокинин – это один из гормонов насыщения. Жиры стимулируют его выработку, а клетчатка продлевает его действие. В поисках связи между выделением холецистокинина и ощущением сытости ...
подробнее

Простые принципы легкого веса

«Все мои подруги просто помешались на диетах!» - эта фраза из рекламного ролика звучит в моих ушах, как только открываю очередной журнал. Все они пестрят разнообразными диетами, обещая ...
подробнее

Как сохранить нормальную фигуру

Число полных людей растет с каждым годом. Так, в восточноевропейских странах от 10 до 20% школьников имеют лишний вес. По свидетельству экспертов Всемирной организации здравоохранения, ожирением ...
подробнее

Аэробика плюс силовые упражнения

Многие здравомыслящие спортивные медики считают сочетание аэробики с силовой тренировкой наилучшим вариантом для желающих похудеть, потому что силовая гимнастика делает мышцы крепче и ...
подробнее

Пациенты недооценивают лишний вес. Врачи тоже

Группа ученых Университена Джона Хопкинса (Балтимор, США) обнаружила, что как пациенты, так и и врачи чаще всего неспособны адекватно оценить наличие лишнего веса. Исследование проводилось ...
подробнее
добавить в избранное
© 2009 sekrety-o-ede.ru