Ускоряем обмен веществ!

Источник: http://www.portal-woman.ru

Хочешь похудеть быстро, однако нет желания сидеть на диете? Подтолкни свой обмен веществ — и твой организм превратится в бесперебойную «машину» по утилизации жиров. Вместо того чтобы считать калории и меньше есть, ты будешь их попросту сжигать. Действуй! И это совсем несложно!

Будь ранней пташкой

Раннее пробуждение и процесс сжи­гания калорий тесно взаимосвязаны. Пос­тавь в будильнике своего телефона люби­мую мелодию — так тебе будет приятнее просыпаться и вставать с постели.

Конеч­но же, твоя готовность к более активному образу жизни в это время суток не самая высокая, но ты можешь ее…разбудить. И для этого не надо бежать в спортзал.

Достаточно обыкновенной физзарядки по утрам или же прогулки с собакой в хо­рошем темпе. Благодаря этому твой орга­низм будет сжигать на 75 ккал больше, чем обычно.

Съешь завтрак

Невзирая на то что ты уже давно на ногах, без завтрака твой организм пребывает в еще спящем состоянии. Утренняя трапеза обязательно должна включать белки, благодаря которым ты не сразу проголодаешься.

Идеальное сочетание — это, к примеру, яйца с грен­ками из хлеба грубого помола и зеленый чай. А вместо кухонной соли рекоменду­ем морскую соль, богатую йодом.

Немного движений

30-минутный кардиотренинг (бег трусцой, велосипед) по­может превратить углеводы из твоего завтрака в гликоген, необходимый для мышечной ткани.

Лестница вместо лифта


Не просиживай весь день за компьютером. Находи повод, чтобы немного размяться и подвигаться. Не пользуйся лифтом (уверяем, что процесс подъема по ступенькам может превратиться в полезную привычку). Вместо того чтобы звонить коллеге из соседнего от­дела, встань и пройдись по коридору.

Пей целый день


Длительные перерывы между приемами пищи, а также дефицит жидкости в организме могут быть причиной замедленного обмена веществ. Пей маленькими глотками на протяжении всего дня, отдавая предпочтение минеральной негазированной воде. Кофе замени зеленым чаем, который усилива­ет сгорание жиров.

Пришло время — перекуси

Для второго завтрака идеально подходят обезжиренный йогурт, творог пятипроцентной жирности, свежие фрукты или маленький бутерброд.

Перекусы позволяй себе не боль­ше 2-3 раз в день. При таком ритме (три основных приема пищи и несколько перекусов) пищеварительная система работает без напряжения.

Твой обмен веществ макси­мально нацелен на сгорание жиров, а не на их накопление. Благодаря сохранению стабильного уровня сахара в крови ты избежишь приступов волчьего голода.

Белковый ланч

Протеины ускоряют обмен веществ, и в результате этого организм потребляет на 30 % больше энергии для их усвоения, чем на переваривание пищи, состоящей преимущественно из углеводов.

Лучше всего съесть салат с цыпленком и порцию корич­невого риса. После такого рода белковой еды ты не будешь ощущать никакой сонливости, которая одолевает после ланча, включающе­го углеводные продукты.

Высыпайся!

7-8 часов сна абсолютно необходимы для того, чтобы обмен веществ оставался активным. Науч­ные исследования свидетельствуют, что ночные про­жигатели жизни имеют склонность к ожирению.

Разомнись!


Вместо того чтобы прилечь на диван с пакетиком соленых орешков под люби­мую телепередачу, займись совсем другим — растяжкой. Это подействует успо­каивающе на пищеварительную систему и настроит организм на ночной отдых.

Немного чили


Ужин приправь перцем, мускатным орехом, имбирем или перцем чили. Эти острые пряности способны уско­рить обмен веществ на 50 %.

С гантелями


Такие упражнения во второй половине дня очень полезны. До­статочно 30 минут активных приседаний и поворотов с гантелями весом до 1-1,5 кг (много повторов!) — и после этого обмен ве­ществ будет протекать в ускоренном темпе еще несколько часов.

Сладкие прихоти

Сахар повышает содержание инсулина в крови в обратном порядке. В организме замед­ляются процессы сжигания жира на фоне его усиленного отложения про запас.

Вместо шоколадного батончика или пирожного съешь яблоко или выпей стакан фруктового сока. Рекомендуем также полюбить черный горький шоколад с высоким процентом какао-бо­бов — в нем минимум сахара.

Минутки для релакса


Особенно это важно перед ланчем, поскольку отдых облегчает процесс переваривания пищи. В этом промежутке времени займись какими-то простыми вещами, например проверь почту.

Срочные дела сделай не раньше чем через 40 минут после еды. Это относится и к деловым встречам — расслабляться так расслабляться.

Отзывы

Добавить отзыв

Имя *
E-mail
Текст сообщения *
Код подтверждения код подтверждения
* поля, обязательные для заполнения

Читайте также:

Какие диеты самые опасные

Стремление похудеть быстро и намного может отнять не только лишние килограммы, но и ваше здоровье! К тому же вес после них стремительно взлетает до невиданных величин. Стоит ли истязать ...
подробнее

Татьяна Устинова раскрыла секрет похудания

«Я похудела на 90 кг и почувствовала себя блондинкой!» Как говорят статисты, женщина меняет свой имидж каждые пять лет, но писательница Татьяна Устинова – человек ...
подробнее

Какие продукты помогают похудеть?

Это не шутка. Такое действительно существует, на самом деле. Некоторые продукты не только не добавляют вам дополнительных килограммов, но и сжигают лишние жиры. Грейпфрут. Исследования ...
подробнее

О психотерапии для снижения веса

Причины, приводящие к ожирению, не всегда легко осознаются человеком,  особенно на начальных этапах формирования избыточного веса. Дело в том, что избыточный вес является классическими ...
подробнее

Умственный труд ведет к перееданию

Всем известно, что, сидя на диване, лишний вес не сбросишь. А вот потолстеть, особенно если читать умную книжку или готовить важный отчет — очень даже можно. Ученые из Канады ...
подробнее
добавить в избранное
© 2009 sekrety-o-ede.ru