Ускоряем обмен веществ!

Источник: http://www.portal-woman.ru

Хочешь похудеть быстро, однако нет желания сидеть на диете? Подтолкни свой обмен веществ — и твой организм превратится в бесперебойную «машину» по утилизации жиров. Вместо того чтобы считать калории и меньше есть, ты будешь их попросту сжигать. Действуй! И это совсем несложно!

Будь ранней пташкой

Раннее пробуждение и процесс сжи­гания калорий тесно взаимосвязаны. Пос­тавь в будильнике своего телефона люби­мую мелодию — так тебе будет приятнее просыпаться и вставать с постели.

Конеч­но же, твоя готовность к более активному образу жизни в это время суток не самая высокая, но ты можешь ее…разбудить. И для этого не надо бежать в спортзал.

Достаточно обыкновенной физзарядки по утрам или же прогулки с собакой в хо­рошем темпе. Благодаря этому твой орга­низм будет сжигать на 75 ккал больше, чем обычно.

Съешь завтрак

Невзирая на то что ты уже давно на ногах, без завтрака твой организм пребывает в еще спящем состоянии. Утренняя трапеза обязательно должна включать белки, благодаря которым ты не сразу проголодаешься.

Идеальное сочетание — это, к примеру, яйца с грен­ками из хлеба грубого помола и зеленый чай. А вместо кухонной соли рекоменду­ем морскую соль, богатую йодом.

Немного движений

30-минутный кардиотренинг (бег трусцой, велосипед) по­может превратить углеводы из твоего завтрака в гликоген, необходимый для мышечной ткани.

Лестница вместо лифта


Не просиживай весь день за компьютером. Находи повод, чтобы немного размяться и подвигаться. Не пользуйся лифтом (уверяем, что процесс подъема по ступенькам может превратиться в полезную привычку). Вместо того чтобы звонить коллеге из соседнего от­дела, встань и пройдись по коридору.

Пей целый день


Длительные перерывы между приемами пищи, а также дефицит жидкости в организме могут быть причиной замедленного обмена веществ. Пей маленькими глотками на протяжении всего дня, отдавая предпочтение минеральной негазированной воде. Кофе замени зеленым чаем, который усилива­ет сгорание жиров.

Пришло время — перекуси

Для второго завтрака идеально подходят обезжиренный йогурт, творог пятипроцентной жирности, свежие фрукты или маленький бутерброд.

Перекусы позволяй себе не боль­ше 2-3 раз в день. При таком ритме (три основных приема пищи и несколько перекусов) пищеварительная система работает без напряжения.

Твой обмен веществ макси­мально нацелен на сгорание жиров, а не на их накопление. Благодаря сохранению стабильного уровня сахара в крови ты избежишь приступов волчьего голода.

Белковый ланч

Протеины ускоряют обмен веществ, и в результате этого организм потребляет на 30 % больше энергии для их усвоения, чем на переваривание пищи, состоящей преимущественно из углеводов.

Лучше всего съесть салат с цыпленком и порцию корич­невого риса. После такого рода белковой еды ты не будешь ощущать никакой сонливости, которая одолевает после ланча, включающе­го углеводные продукты.

Высыпайся!

7-8 часов сна абсолютно необходимы для того, чтобы обмен веществ оставался активным. Науч­ные исследования свидетельствуют, что ночные про­жигатели жизни имеют склонность к ожирению.

Разомнись!


Вместо того чтобы прилечь на диван с пакетиком соленых орешков под люби­мую телепередачу, займись совсем другим — растяжкой. Это подействует успо­каивающе на пищеварительную систему и настроит организм на ночной отдых.

Немного чили


Ужин приправь перцем, мускатным орехом, имбирем или перцем чили. Эти острые пряности способны уско­рить обмен веществ на 50 %.

С гантелями


Такие упражнения во второй половине дня очень полезны. До­статочно 30 минут активных приседаний и поворотов с гантелями весом до 1-1,5 кг (много повторов!) — и после этого обмен ве­ществ будет протекать в ускоренном темпе еще несколько часов.

Сладкие прихоти

Сахар повышает содержание инсулина в крови в обратном порядке. В организме замед­ляются процессы сжигания жира на фоне его усиленного отложения про запас.

Вместо шоколадного батончика или пирожного съешь яблоко или выпей стакан фруктового сока. Рекомендуем также полюбить черный горький шоколад с высоким процентом какао-бо­бов — в нем минимум сахара.

Минутки для релакса


Особенно это важно перед ланчем, поскольку отдых облегчает процесс переваривания пищи. В этом промежутке времени займись какими-то простыми вещами, например проверь почту.

Срочные дела сделай не раньше чем через 40 минут после еды. Это относится и к деловым встречам — расслабляться так расслабляться.

Отзывы

Добавить отзыв

Имя *
E-mail
Текст сообщения *
Код подтверждения код подтверждения
* поля, обязательные для заполнения

Читайте также:

Россияне наконец узнают, какое молоко они пьют

На всей территории России с сегодняшнего дня вступает в действие технический регламент на молоко и молочную продукцию. Согласно закону, устанавливаются обязательные требования к молоку, молочной ...
подробнее

Есть после шести - полезно?

В большей части рекомендаций по похудению присутствует обязательный совет: «не ешьте после 18 часов». Почему и кто это придумал? Большинство людей об этом ничего не знает, просто ...
подробнее

Какие гемодиеты самые эффективные?

Cегодня существует по меньшей мере десяток диетологических методик, учитывающих те или иные особенности крови пациента. Среди наиболее популярных можно назвать гемокод, метод Волкова, ...
подробнее

Как сохранить вес после диеты?

После месяцев тяжелейшего изнурительного труда и воздержания вы наконец достигли желаемого веса. Пришло время вернуться к нормальной жизни и прежнему режиму питания… Или нет? Если у вас нет ...
подробнее

Фитнес для худеющих: типичные заблуждения


подробнее
добавить в избранное
© 2009 sekrety-o-ede.ru