Диета для суперэнергии на весь день

Источник: http://www.portal-woman.ru

Если утром вы вытаскиваете себя из кровати буквально за волосы, не можете открыть глаза, пока не выпьете несколько литров кофе, и на работу не идете, а буквально ползете — значит, вам нужно незамедлительно перейти на «энергетическую диету». Вместо того чтобы искусственно взбадривать себя при помощи кофеина и сладостей, выберете полезные продукты и восстановите потерянную энергию!

Вот как «работает» эта диета:

Правильно подобранная комбинация углеводов, протеинов и жиров, потребляемая через равномерные интервалы времени, будет поддерживать жизненную энергию на высоком уровне. Эта диета включает в себя блюда, специально подобранные для того, чтобы поддерживать должный уровень энергии в течение всего дня.

Если в течение дня вы будете правильно питаться, то сможете поддерживать уровень сахара в крови таким образом, чтобы не испытывать скачкообразных изменений энергии в организме. Схема питания включает в себя вкусные блюда, принимать пищу следует каждые три-четыре часа.

Не следует забывать о напитках, чтобы обезвоживание не дало о себе знать утомлением и плохим самочувствием. Именно поэтому диета включает в себя фруктовые соки, обезжиренное молоко. Исключите газированные напитки с повышенным содержанием сахара — они могут лишь понизить уровень вашей энергии.

• Жирная пища сделает вас вялым, ленивым и сонным. Схема, предложенная ниже, делает упор на свежие овощи и фрукты.

ЗАВТРАК

Первый вариант

обычный обезжиренный йогурт, свежие ягоды
полстакана апельсинового сока

Второй вариант

омлет из двух яиц с добавлением обезжиренного сыра, свежие овощи, постная ветчина или индейка
тост из хлеба грубого помола с фруктовым желе
полстакана грейпфрутового сока

Третий вариант

овсяная каша на обезжиренном молоке с добавлением кусочков банана
тост из хлеба грубого помола с арахисовым маслом
полстакана томатного сока

ОБЕД

Первый вариант

овощной суп
тост из хлеба грубого помола с обезжиренным плавленым сыром
половина грейпфрута
стакан обезжиренного молока

Второй вариант

тост из хлеба грубого помола с индейкой
салат из шпината с нежирной заправкой
мандарин
стакан обезжиренного молока

Третий вариант

тост из хлеба грубого помола с куском курицы-гриль
салат из свежих помидоров
апельсин
стакан обезжиренного молока

УЖИН

Первый вариант

филе палтуса на пару
печеный картофель с обезжиренным плавленым сыром или сметаной
отварная цветная капуста или брокколи
персик
стакан обезжиренного молока

Второй вариант

порционный кусок говядины-гриль
салат из пасты и свежих овощей
шпинат на пару
груша
стакан обезжиренного молока

Третий вариант

запеченный кусок курицы с рисом
салат из свежего шпината
две сливы
стакан обезжиренного молока

Легкие закуски/перекусы в течение дня:

Если в течение дня вы проголодаетесь, то после завтрака, обеда и ужина можно перекусить одним из предложенных ниже вариантов.

Помните: есть нужно каждые три-четыре часа в течение всего дня.

  • полстакана сухофруктов и четверть стакана орехов

  • яблоко с арахисовым маслом

  • банан с арахисовым маслом

  • дольки апельсина и кусочек обезжиренного сыра

  • стакан обезжиренного молока

  • половина сэндвича из постной индейки на хлебе грубого помола

  • полтарелки салата из помидоров, гороха и огурцов

  • вареное яйцо и кусок хлеба грубого помола

  • полстакана мягкого сыра с кусочками ананаса

  • стаканчик йогурт без добавок

Что можно и чего нельзя при энергетической диете:

Можно:

  • пить большое количество жидкости

  • принимать мультивитамины

  • есть хлеб грубого помола

  • ограничить употребление алкоголя (не более одного коктейля в течение дня)

  • есть сухофрукты, если захочется чего-то сладкого

Нельзя:

  • пропускать основной прием пищи и не перекусывать, испытывая чувство голода

  • есть жареную, жирную пищу (картофель-фри, жареную рыбу в панировке и т.д.)

  • есть чипсы

  • есть жирные соусы и подливки

  • пить пиво, вино, алкоголь, сладкие газированные напитки

  • добавлять сахар в чай, кофе и т.д.

  • есть белый хлеб

Отзывы

Добавить отзыв

Имя *
E-mail
Текст сообщения *
Код подтверждения код подтверждения
* поля, обязательные для заполнения

Читайте также:

Отказаться от мяса в пост можно не всем

10 марта начался самый строгий пост, который полностью исключает употребление животного белка. Многие православные люди соблюдают его. Все по разным причинам. Кто-то глубоко верующий посещает ...
подробнее

Гармония веса не утопия, а реальность


подробнее

Дисбактериоз: причина или следствие?

Тебе поставили диагноз — дисбактериоз. Прежде чем бежать в аптеку, разберись в причинах и следствиях! В последние годы диагноз дисбактериоз выставляется примерно с той же частотой, ...
подробнее

В США остановили эпидемию ожирения?

Уже не раз писалось о том, что количество подростков, срадающих избыточным весом с 1980 года в США становилось все больше а сами Соединенные Штаты будучи родиной фаст-фуда занимают лидирующее место ...
подробнее

Алисия Сильверстоун пишет книгу о веганстве

В последнее время голливудские звезды наперебой пытаются учить жизни своих поклонников. Или, говоря более мягким языком, активно делятся своим жизненным опытом. К тем, кто готов рассказать о своих ...
подробнее
добавить в избранное
© 2009 sekrety-o-ede.ru