Как обустроить рабочее место без вреда для здоровья

24 ноября 2009

Источник: http://www.newsland.ru

Если у вас к вечеру ноет шея, болят кисти от защемления нервов, вам кажется, что ваше место не верно устроено, работа утомляет еще не начавшись, то этот пост для вас. В нем мы расскажем как сделать рабочее место не только удобным, но и неопасным для здоровья и жизни.

1. Поднимите ноутбук на уровень глаз

Если вы ежедневно работаете на ноутбуке долгое время, то должны были заметить, что шея дает вам знать о том, что ей не хорошо. Минимум 8 часов в день смотреть ниже уровня глаз — настоящая пытка для позвонков и мышц шеи. Купите или сделайте сами подставку под ноутбук и поднимите его на уровень глаз. Выпрямитесь наконец!

2. При возможности используйте «стоячий» стол

Есть такие столы, за которыми можно не только работать сидя, но и стоя. Комбинация положения тела на протяжении всего рабочего дня поможет оставаться свежее и бодрее.

3. Отдыхайте больше

Вы грузите шею, спину и поясницу по 8-18 часов в сутки, а то и больше. А на отдых многие выделяют 4-6 часов. Увеличьте время сна и дайте своему телу отдохнуть!

4. Купите ХОРОШУЮ мышь и клавиатуру

Обратите внимание на эргономические модели мышей и клавиатур. Не нужно покупать последнюю модель модной мыши от Apple и страдать от болезни запястья. Выберите удобную мышь, например Revolution MX, и клавиатуру, например модели от Microsoft, и поймите, что белый цвет, который так нравится вашему маку, не нравится вашим суставам.

5. Сидите перед компьютером правильно

Запретите себе работать на диване и в кровати. Купите стул с регулировкой высоты и наклона с поддержкой для спины и головы. Монитор должен быть на одном уровне с глазами. Мышь и клавиатура должны бвть на таком уровне, чтобы локти находились под углом 90.

6. Предотвратите туннельный синдром запястья

Больше об этом заболевании воинов клавиатур и мышей читайте в Wikipedia, а предотвратить его можно простыми упражнениями:

7. Спланируйте ваше рабочее место по науке

Веб-приложение Workspace Planner поможет вам идеально настроить параметры вашего рабочего стола.

8. Используйте программы-контролеры

Вы слишком увлекаетесь работой и не замечаете как летят часы неподвижного сидения за столом? Тогда установите программы контроля за временем работы и отдыха. Для макинтошей — это AntiRSI и Timeout, а для PC — Workrave (статья о программе).

9. Берегите глаза

Купите хороший монитор, включите сглаживание шрифтов, увеличьте их размер, используйте контрастное оформление, делайте зарядку дл глаз. Для пользователей Windows есть специальная программа EyeDefender, которая организует перерыв и подскажет зарядку для глаз.

Отзывы

Добавить отзыв

Имя *
E-mail
Текст сообщения *
Код подтверждения код подтверждения
* поля, обязательные для заполнения

Читайте также:

16 октября 2009 Мужчины сами себе укорачивают жизнь
Старение, как известно, процесс необратимый, но каждый человек рано или поздно задумывается, как его остановить. Академик РАМН, директор Российского геронтологического научно-клинического центра ...

25 августа 2009 Крепкий брак полезнее для мужчин, чем отказ от курения
К очень необычному выводу удалось прийти американским ученым из Университета штата Аризона, сообщает АМИ-ТАСС со ссылкой на лондонский еженедельник «Мейл он санди».Исследователи из США утверждают, ...

08 декабря 2009 Молочные продукты предотвращают развитие миомы матки
Потребление большого количества молочных продуктов сокращает риск развития миомы матки – доброкачественной опухоли, часто образующейся у женщин после 30 лет. Причины образования миомы плохо ...

03 ноября 2009 Врачи нашли новую причину депрессии
Ученые полагают, что диета, в которой значительную часть составляет переработанные продукты, ведет к увеличению риска возникновения депрессии.А овощи, фрукты и рыба снижают риск развития депрессии - ...

30 декабря 2009 Минздрав не будет сокращать квоты на медпомощь
Минздрав опроверг информацию о сокращении квот на высокотехнологичную медпомощь. Минздравсоцразвития опубликовало официальное опровержение статьи "Мор в законе", появившейся на сайте "Московского ...

добавить в избранное
© 2009 sekrety-o-ede.ru