Подсчет овец: как засыпать легко и просто?

10 декабря 2009

Источник: http://www.newsland.ru

Если вы читаете этот текст, то скорее всего вы дружите с высокими технологиями и не дружите со сном. Смею заверить, ваш покорный слуга тоже этим страдает. Знакомая ситуация: вы работаете часов до десяти вечера и вас начинает клонить в сон. Затем естественная потребность организма гасится кофеином или энергетическим напитком.

И все, в полночь вы бодры, ночь быстро проходит. Наступает утро – пора на работу. Обычный замкнутый круг. Если вы хотите добиться от себя эффективности – нужно срочно упорядочить сон. А мешает в этом проблема – невозможность заснуть. Порою, отправиться в “царство Морфея” действительно сложно. Лайфхакер попытается облегчить вам эту задачу.

Есть необходимый минимум действий, необходимых для здорового сна.

  • - не принимать снотворного
  • - не ложиться в постель пока вы не захотите спать
  • - вставать в одно и тоже время каждый день
  • - избегать просмотра ТВ, чтения книг в постели перед сном. Если же вы любите перед сном почитать или посмотреть фильмы, то делайте это в кресле, а не в постели
  • - не есть и не пить ничего кофеин-содержащего перед сном
  • - избегать употребления алкоголя перед сном. Он поначалу, конечно, расслабляет, но в дальнейшем может привести к бессоннице
  • - проводить больше времени вне дома, на свежем воздухе


Это, конечно, по-возможности. Однако же, сфокусируемся на способах и методах засыпания. Вот несколько советов, которые действительно помогут вам засыпать быстрее:

5-4-3-2-1

Этот метод, по сути, основан на медитации. Однако, для того, чтобы его попробовать, не нужно углубляться в буддистские практики. Алгоритм засыпания таков:

- Отчетливо представьте, что вы видите пять предметов из вашей комнаты. Говорите про себя: “Я осознаю, что вижу…”. Например, “я осознаю, что вижу ноутбук”.

- Проделайте то же самое со звуками. Проговаривайте “Я осознаю, что слышу шум проезжающих за окном машин”.

- Теперь ощущения. “Я осознаю, что чувствую мягкость своей любимой подушки”.

Затем, повторяйте алгоритм по кругу, каждый раз сокращая последовательность на один предмет, звук, на одно ощущение. Скорее всего, уже когда у вас останется два предмета – вы заснете.

Горячее молоко

Перед отправкой к Морфею – выпейте немного теплого молока. Желательно, с медом. Совсем немного, буквально небольшой стакан. Ложитесь в кровать и если даже после этого не спится – пробуйте следующий способ.

Перестать думать

Казалось бы – довольно глупо заставить себя спать, выключив мозг. Как не пытайся – полностью перестать думать очень трудно. Однако, есть один способ выкинуть все из головы. Представьте, что ваша голова – ваза или какая-то другая емкость, а мысли в ней – скомканные бумажки. Как только ловите себя на обдумывании чего либо – визуализируйте мысль как бумажку и… выкиньте ее. Через несколько минут мысли все же закончатся. Проверено.

Есть еще множество способов заснуть, как то – подсчет воображаемых овец или ровное дыхание. Но самые действенные и оригинальные способы из этого поста – вы, скорее всего, не пробовали. А вам ничего не мешает заснуть сегодня, выкидывая воображаемые бумажки из головы.

Отзывы

Добавить отзыв

Имя *
E-mail
Текст сообщения *
Код подтверждения код подтверждения
* поля, обязательные для заполнения

Читайте также:

09 октября 2009 Как правильно делать утреннюю гимнастику?
Делать зарядку по утрам - очень полезная привычка, которая помогает сохранить фигуру, сбросить лишний вес и продлевает жизньОднако, выбирая упражнения, надо помнить, что зарядка - это не обычная ...

27 октября 2009 Британские медики одобрили видеоигру для похудения
Жители Великобритании смогут похудеть при помощи новой видеоигры, сообщает The Daily Telegraph. Продукт компании Nintendo стал первой игрой, получившей поддержку британского Минздрава.Новая игра была ...

28 марта 2010 Какие будут у нас лекарства?
Это не рутинный вопрос – окончательное принятие Госдумой законопроекта «Об обращении лекарственных средств». Это, извините за банальность, коснется каждого. Около 1,5 месяцев назад на меня ...

25 марта 2010 Миллион за таблетку
За рубежом лекарства дешевле. Но чтобы их привезти, придется заплатить таможне. И иногда больше, чем стоят наши...Если вам необходимо ввезти из-за границы редкое и дорогое лекарство, без которого ...

18 мая 2010 Ученые: интернет делает нас счастливее
Когда речь идет о психическом здоровье, Интернет однозначно принято считать вредным. Существует бесчисленное множество исследований, которые уверяют, что регулярный доступ в Интернет связан со ...

добавить в избранное
© 2009 sekrety-o-ede.ru