Как превратить компьютер из врага в друга

08 сентября 2009

Источник: http://www.newsland.ru

Разговоры о вреде компьютера для здоровья человека ведутся уже давно. На самом деле, справиться с излишками работы за ПК не так уж сложно - стоит только забыть о сказках про спасительный кактус возле монитора, и подойти к проблеме научно.

Компьютер, друг мой враг мой

Не важно, что заставляет нас просиживать часы за компьютером: работа, игра на фондовом рынке, поглощение информации в сети Интернет или любимая компьютерная игра. Факт состоит в том, что за его экраном мы вынуждены проводить большую часть своей жизни. А ведь компьютер - столь же успешный вредитель, сколь и помощник.

Впервые истерия по поводу компьютерного вреда возникла в США. Там офисные работники стали добиваться поистине астрономических компенсаций от работодателей за ущерб здоровью. Многие издания со ссылкой на министерство труда США приводят общую сумму компенсаций служащим, составляющую примерно 100 млрд. долларов.

К счастью, большинство «страшилок» про небезопасность компьютера для жизни и здоровья не имеют под собой никаких оснований. Если же знать, в чем именно заключается реальный вред от компьютера, можно успешно с ним бороться. Только не стоит увлекаться легендами «о кактусе, который сводит вредное излучение до минимума и защищает от всего на свете».

Вред зрению

Одно из самых сильных воздействий компьютерная техника оказывает на зрение. Дело в том, что за миллионы лет эволюции органы зрения приспособились для видения в «отраженном свете», а не для работы с дисплеем. Изображение на дисплее принципиально отличается от привычных глазу объектов наблюдения - оно светится, состоит из дискретных точек и мерцает. Спектр излучения люминофоров и ЖК-мониторов принципиально отличается от спектров естественного поглощения зрительных пигментов в колбочках сетчатки глаза (они отвечают за наше цветное зрение).

Сетчатка, а особенно ее центральная часть - макула, имеет естественную защиту от разрушения - пигментный слой, содержащий каротиноиды лютеин и зеаксантин. Лютеин не синтезируется в организме человека и поступает в организм только с пищей (фруктами и овощами), а зеаксантин образуется непосредственно в сетчатке из лютеина. От уровня содержания лютеина и зеаксантина в сетчатке зависит ее здоровье.

В чем же выражается зрительное утомление? Основные жалобы пользователей - затуманивание зрения, трудности при переносе взгляда с ближних на дальние и с дальних на ближние предметы, кажущееся изменение окраски предметов, их двоение, неприятные ощущения в области глаз (чувство жжения, "песка", покраснение век, боли при движении глаз).

Чтобы избежать неприятных симптомов, необходимо следовать двум рекомендациям: принимать пищу, богатую лютеином, и делать гимнастику для глаз. Для того чтобы сохранить хорошее зрение, человек ежедневно должен получать с пищей 5 мг лютеина и 1 мг зеаксантина - примерно такое количество содержится в 250 г шпината, 0,5 кг сладкого перца, или 1 кг моркови. К сожалению, наш обычный рацион содержит менее 20 % нормы, а работа за компьютером буквально «выжигает» лютеин из сетчатки. Поэтому самый простой способ насытить сетчатку лютеином - это принимать его в виде витаминов. Лютеин российского производства стоит 200-240 рублей, а импортные препараты достигают стоимости 2200 рублей и выше. Из своего опыта рекомендую сочетание бюджетных лютеин-форте и компливит-офтальмо.

Что же касается гимнастики для глаз, то существует множество методик, которые можно найти в Интернет (например, такая). Из методик испытанных на себе, могу порекомендовать старинную и проверенную (еще с летного училища) - «рисовать глазами алфавит», т.е. по очереди рисовать открытыми или закрытыми глазами буквы алфавита. Упражнение необходимо делать 2 раза в день.

Также раз в 2 часа делайте перерывы от компьютера не менее чем на 15 минут. Во время перерыва постарайтесь переводить зрение с близких объектов на удаленные и обратно.

Последнее, о чем часто забывают, но что является важным травмирующим глаза фактором - яркость монитора. По умолчанию, производители мониторов выставляют высокие параметры яркости и контрастности. Это необходимо для просмотра фотографий и видео, но сильно травмирует глаза при многочасовой офисной работе. Отрегулируйте яркость монитора до состояния «серого» фона «белой» подложки вашего текстового редактора. Даже если изображение поначалу покажется вам «вялым», вы очень быстро к этому привыкнете, а шоковая нагрузка на орган зрения снизится в разы.

Нагрузка на опорно-двигательный аппарат

Еще со школы нас приучали к правильной осанке. С возрастом правильная осанка при сидении за компьютером становится особенно важной. При работе за компьютером лучше всего сидеть на 2,5 см выше, чем обычно. Уши должны располагаться в одной плоскости с плечами, а плечи - точно над бедрами. Голову нужно держать ровно по отношению к обоим плечам, она не должна наклоняться к одному плечу. При взгляде вниз голова должна находиться точно над шеей, а не выдаваться вперед.

Длительное пребывание в одной и той же позе заставляет мышцы непрерывно работать. Неприятные ощущения могут возникать в результате неподвижного сидения, когда из-за отсутствия достаточного отдыха в мышцах накапливаются продукты распада, вызывающие болезненные ощущения.

Для удаления продуктов распада и питания мышц необходимо адекватное кровоснабжение. Даже незначительное изменение положения тела каждые полчаса смещает нагрузку на другие мышцы, что позволяет мышцам отдыхать и запасаться питательными веществами. Увы, времена производственной гимнастики ушли в далекое прошлое, но, тем не менее, необходимо раз в полтора-два часа покидать рабочее место и выполнять серию покачиваний корпусом и подтягиваний. Как ни странно, курильщики находятся в привилегированном положении: они регулярно покидают рабочее место и тем самым прерывают неподвижное сидение перед монитором. Увы, их подстерегают другие сопутствующие вредной привычке заболевания.

СЗК (Синдром запястного канала)

Синдром запястного канала по существу представляет собой постоянную травму запястья. Чтобы понять его сущность, необходимо разобраться в физиологии. Через запястный канал проходят срединный нерв и 9 сухожилий мышц кисти. Срединный нерв обеспечивает чувствительность поверхности большого, указательного и среднего пальцев со стороны ладони, поверхности безымянного пальца, обращенной к большому пальцу, а также тыльной стороны кончиков тех же пальцев. Срединный нерв иннервирует мышцы, обеспечивающие движения большого, указательного и среднего пальцев. Чаще всего СЗК возникает в результате многочасового сидения за компьютером с неправильной осанкой.

Это вызывает накопление продуктов распада в области запястного канала. Если пользователь не делает регулярных перерывов и не выполняет простые упражнения для кисти, продукты распада вызывают распухание запястья, а затем и развитие СЗК. К сожалению, это заболевание проще предупредить, чем лечить.

Вывод очевиден: регулярные перерывы и минимальная гимнастика превратят компьютер из врага в безвредного помощника.

Отзывы

Добавить отзыв

Имя *
E-mail
Текст сообщения *
Код подтверждения код подтверждения
* поля, обязательные для заполнения

Читайте также:

23 декабря 2009 Новый метод определения пола ребенка
Ученые из Университета Амстердама (Нидерланды) разработали новый безопасный метод определения пола будущего малыша на ранних сроках беременности. Одним из его преимуществ является то, что пол ребенка ...

21 октября 2009 Простуда возникает от недосыпа
У людей, спящих менее 7 часов, вероятность простудиться в три раза выше, чем у тех, кто спит по крайней мере 8 часовПоэтому мало мыть руки, приходя с улицы, и пить витамины в таблетках. Надо ещё ...

30 августа 2009 Курение бездымного табака приводит к инфаркту
Люди, которые увлекаются нюхательным или жевательным табаком, подвергаются высокому риску смертельного сердечного приступа и инсульта, сообщают медики Международного агентства по исследованию рака ...

25 февраля 2010 Как сохранить зрение, живя в большом городе
Наши глаза – хрупкий и уязвимый оптический прибор: только деликатный и своевременный уход способен защитить его от «поломок»Воздух большого городаЖивете в экологически загрязненном районе? ...

01 декабря 2009 В появлении седых волос виноваты гены
Недавнее исследование показало, что генетическая предрасположенность, а не стресс является главной причиной поседения волос, по крайней мере, у женщин.Как передает портал «Новости Израиля», ученые ...

добавить в избранное
© 2009 sekrety-o-ede.ru